推奨される年代別睡眠時間

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米国立睡眠財団が年代別の推奨される睡眠時間を発表しました。
この発表のために、睡眠・解剖学・生理学・小児科・神経学・老年学・婦人科の専門家を召集して、公開済みの睡眠と健康に関する科学的研究の包括的なレビューを行った後、コンセンサス投票を複数回行った結果です。
世界の研究文献を元に、初めて科学的根拠のある毎晩必要な睡眠量のガイドラインです。
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ガイドラインの内容

新生児（0-3ヶ月）：14-17時間 （以前は12-18時間）
幼児（4-11ヶ月）：12-15時間（以前は14-15時間）
幼児（1-2才）：11-14時間（以前は12-14時間）
幼児（3-5才）：10-13時間（以前は11-13時間）
学齢期の子ども（6-13才）：9-11時間（以前は10-11時間）
未婚者（14-17才）：8-10時間（以前は8.5-9.5時間）
若年成人（18-25才）：7-9時間（新カテゴリ）
大人（26-64才）：7-9時間（変更無し）
高齢者（65才以上）： 7-8時間（新カテゴリ）
参考サイト：LINK DE DIET

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過食・肥満予防サプリメントＩＰＥ

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イギリスのグラスゴー大学の研究者が、食べる量を減らすことができるサプリメントの開発に成功しました
そのサプリメントとは、イヌリン-プロピオン酸エステル（IPE）＝inulin-propionate esteと言います。

最初の実験では、２０人のボランティアが、ＩＰＥの摂取か、もしくは、イヌリンをビュッフェ形式で好きなだけ食べてもらいました。

その結果、ＩＰＥ摂取グループでは、平均の食事量が１４％減少しました。
しかし、食事誘導性ホルモンの血中濃度は高くなっていました。

次の試験では、６０名の肥満のボランティアを対象に行われました。
半数の人は、食事に追加してＩＰＥ粉末を、残りの半数の人は、食事に追加してイヌリンを２４週間食べてもらいました。

その結果、５％以上体重が増加した人は、ＩＰＥ摂取グループでは、２５名の内１名だったのに対して、イヌリングループでは４名いました。
そして、ＩＰＥ摂取グループの方がイヌリングループより、腹部や肝臓の脂肪が少なかったそうです。

プロピオ酸は、食物繊維が腸内で微生物により発酵した時に自然に生成されます。そして、プロピオ酸は、腸を刺激してホルモンを分泌し、脳の空腹感を減退させる作用をします。
ＩＰＥは、通常の食事で摂取するよりも、はるかに多いプロピオ酸を作ることが分かりました。
参考サイト：インペリアル・カレッジ・ロンドン
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グラスゴー大学では、現在、商業化に向けて企業等と協議中なのだそうです。
早く販売されると良いですね。最初は、イギリスでの販売になると思います。

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子供がいる時、車内での喫煙禁止　英国

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イギリスでは、２０１５年１０月から自動車内での喫煙は、子供が乗っていると出来なくなるそうです。
理由は、受動喫煙による健康被害の影響が大きいからです。
大気汚染物質やヒ素、ホルムアルデヒドやタールのような癌を引き起こす化学物質の高レベル状態に置かれるからです。

自動車は、密閉空間になりますから受動喫煙も甚だしくなるのは当然です。
あなたも、子供と一緒に車に乗るときは、車内でタバコを吸わないでくださいね。子供の重大な病気を親が作ってしまうことに成りますから。

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イギリスでのこの法律は、紆余曲折があったようです。
同じ政党内でも意見が分かれ、公衆衛生と個人の自由の激しい議論が繰り広げられたそうです。
日本ではそんな法律は無いですが、タバコの受動喫煙の問題意識はあると思います。
子供だけじゃなくて、自分１人じゃない時は、マナーとして車内では禁煙する方が良いのでしょうね。
車にもタバコのヤニや臭いが付着するからね。

参考サイト：The Telegraph
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肌荒れ・冷え性・むくみ・二日酔い　対策

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日本テレビの番組「あのニュースで得する人損する人 」再放送を見たのですが、間違った対策をしている人は損をしますから、確認してくださいね。

１、肌荒れ
クリームを塗る、水分補給をする事は対策として間違っていないけど、クリームを塗って手袋をするのは、効果がありません。
手のアカギレの場合は、尿素入りクリームが良いそうです。

２、冷え性
冷え性対策に厚着・重ね着をしたり、靴下を履いて寝たり、生姜を摂取したりしますよね。でも、靴下を履いて寝ると逆効果になる人もいます。
それは、足に汗をかくタイプの冷え性の人です。そんな人は、靴下ではなくてレッグウォーマーを履くか、湯たんぽで暖めるかすると良いですよ。

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３、足のむくみ
対策として一般的には、足を高く上げる、着圧ソックスを履く、足を揉む、などが多いそうですが、足を揉むのは効果が無いそうです。
足のむくみの原因は、静脈の血流が悪くなるためなので、足をさするのが良いそうです。
足首を上下に動かしてから、足首から心臓に向かって足をさするとむくみが解消されます。テレビでは、１０分間のさすってふくらはぎが０，７ｍｍ細くなりましたよ。

４、二日酔い
お酒を飲む前に牛乳を飲んで胃に膜をつける、お酒を飲んでいる間に水を飲む、ウコンを摂取してからお酒を飲む、対策が一般的ですが、牛乳は効果なしです。胃の性質上、膜は出来にくいのだそうです。

無駄な対策をしていたあなた、これからは効果のある対策をして下さいね。

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